O, kako je strašno kada ne možete da spavate, kada se prevrćete, okrećete, ustajete, pijete vodu, ponovo pokušavate da zaspite. Da, nesanica je kao zubna bolest.
Evo sada rešenja.
Vežbajte i spavaćete kao bebe.
"Fizičke vežbe su dobre za san", kaže David Cloud , predsednik američke Nacionalne fondacije za san.
Prema njihovom istraživanju oni koji su redovno vežbali rekli su da spavaju bolje. Tako su oni koji su posebno predano vežbali češće rekli da “imaju dobar san” (67%) nego oni koji nisu vežbali (39%).
“Dovoljno je i samo 10 minuta hodanja za dobar san. Male promene treba uvoditi postepeno sve dok ne dođete do intenzivnijih aktivnosti poput trčanja ili plivanja što vam može pomoći da spavate kvalitetnije”, rekao je dr. Max Hirshkowitz vođa istraživanja.
“Možemo reći da fizičke vežbe unapređuju san. Dobar san je važan za dobro zdravlje, produktivnost i sreću”, rekao je dr. Hirshkowitz.
Bolji san imaju i oni koji manje sede tokom dana, bez obzira na to da li vežbaju ili ne.
A ako morate da sedite, važno je da češće ustanete od stola, češće prošetate makar i po hodnicima, krećite se što je više moguće.
