Sedenje je problem većine nas. Sedimo na poslu, kod kuće, u slobodnom vremenu. Sedenje stvara povećani pritisak na diskove i kičmu, više nego kad stojite ili hodate, podseća dr Jeffrey Katz, profesor medicine i ortopedski hirurg u bolnici Brigham and Women’s u Bostonu. U knjizi Heal Your Aching Back doktor savetuje da bi trebalo prilagoditi stolicu na kojoj sedimo dok radimo, ekran kompjutera treba postaviti tako da bude u visini sa očima. Takođe, veoma je korisno imati vibrirajući alarm koji upozorava da je vreme za pauzu i protezanje.
Za jednostavno opuštanje vrata držite glavu 10 sekundi u svakoj od sledećih pozicija: nagnutu napred, nagnutu nazad, levo i desno. Vežbe radite polako, ponovite ih pet puta dnevno.
Evo zbog čega još možete da imate problem s leđima:
Pušite
“Pušači imaju češće probleme sa leđima”, kaže dr Katz. Nikotin otežava cirkulaciju, krv teže dospeva do kičme i eto problema.
Zapustili ste mišiće
Vežbanje je veoma važno, nemojte da se zapustite. Vežbajte trbušnjake, mišiće leđa, mišiće sa strane, zadnjice, butina jer oni omogućuju da se pravilno sagnete, okrenete, rotirate i stojite uspravno.
Emocionalni problemi
Ljudi koji imaju probleme s kičmom su češće depresivni, odnosno depresivni ljudi češće pate od problema s kičmom. Istraživači sa Univerziteta Alberta u Kanadi, otkrili su da osobe s težim oblicima depresije imaju četiri puta više šansi da ih pogode i problemi sa leđima i vratom. Naučnici misle da je to posledica prevelike količine hormona stresa kortizola koji deluje negativno na mišiće.
Moda
Volite li visoke potpetice nemojte se čuditi ako budete imali probleme s leđima. Za leđa je pogubna i sasvim ravna obuća poput sandala i japanki, jer obično ne pružaju dovoljno potpore stopalu. Savetuje se štiklica od dva do četiri cm, a obuća bi trebalo da je udobna, od prirodnih materijala.
Spavanje na stomaku
Ako spavate na stomaku stvara se pritisak na zglobove i mišiće. Ako baš volite da spavate na stomaku stavite tanji jastuk ispod kukova kako bi oslabili pritisak na diskove, ligamente i mišiće. A spavanje na leđima i sa strane opušta telo, objavljeno je u časopisu Lancet. Savetuje se da krevet ne bude ni pretvrd, ni premekan.
Aktivnost je važna
Ako vas bole leđa nemojte stalno da ležite misleći da ćete tako sanirati problem. Nova švedska studija pokazala je da aktivnost ubrzava oporavak kod onih koje bole leđa. Umerene aktivnosti poput plivanja i hodanja podstiču cirkulaciju u mišiće što olakšava bol i krutost.
