Što god radili pokušajte da zaštitite kičmu, trebaće vam. A načina ima, samo treba pročitati šta kažu stručnjaci.
Šta god radili, svakih petnaestak minuta napravite pauzu, ispravite se, prošetajte, protegnite se, bez obzira u kom položaju ste radili, sedeći, stojeći.
Ukoliko nosite teret ravnomerno ga rasporedite u obe ruke. Podizanje tereta s poda uvek mora da bude praćeno savijanjem u kolenima, a ne da se nagnete napred i tako opteretite kičmu. Teret treba nositi naslonjen na stomak, na spuštenim rukama. Ako teret nosite na leđima, neka vam neko pomogne da ga dignete.
Ako nešto radite sagnuti, savijeni, recimo sadite u baštici, brišete pod, uzmite malu stolicu ili jastučić, sednite ispruženih nogu i tako radite.
Nemojte da klečite i čučite jer ćete tako više opteretiti kolena i kukove.
Ako imate problema s kolenima izbegavajte pre svega stepenice i hodanje niz stepenice, nizbrdice, planinarenje a ukoliko je to nužno koristite štapove.
