Strahovi su urođena, genetski programirana reakcija koja se javlja kod stvarne ili zamišljene opasnosti ili pretnje.
Bez obzira na to čega se plašite tj. šta budi strah evo par saveta koji će vam pomoći da prebrodite ovo osećanje.
Kao prvo treba da identifikujete čega se plašite, šta je okidač. Kada to ustanovite polako počnite da se suočavate sa svojim “demonom”.
Postupno izlaganje situacijama, predmetima ili bićima koje vas plaše je tehnika desenzitizacije. Osnovna ideja je da ako se npr. plašite mraka pokušate da provedete kratko vreme u mračnoj prostoriji i postepeno, tokom vremena, produžavate taj period sve dok ne ukapirate da mrak nije tako strašan.
Naravno, nije pametno da se šetkate u mračnoj prostoriji punoj predmeta sa oštrim ivicama, ali opustite se koliko možete i smestite se udobno u fotelju ili gde god želite (blizu prekidača za svetlo) prvo par minuta pre nego što uključite sijalicu, a onda dan za danom sve duže i duže dok ne osetite da više nemate simptome kada se svetla pogase.
Drugo, pokušajte da zaustavite negativan tok misli kada osetite da počinje sa simptomima – probajte da prebacite misli na pozitivne stvari. Na primer, ako se plašite letenja avionom, čim vam se javi prva misao o tome da ćete poginuti u strašnoj avionskoj nesreći, udahnite duboko i razmišljajte o tome da ćete za sat/ dva biti na predivnoj plaži sa voljenom osobom.
Treniranje toka misli nije tako lako – neki psiholozi preporučuju da kada se takve misli jave, a niste u stanju sami da ih odagnate, pokušate bukvalno fizički da skrenete pažnju na nešto drugo – udarite rukom o zid ili da nosite gumenu trakicu oko zgloba na ruci (ili običnu gumicu za tegle) koju ćete u tim situacijama povući i pustiti da vas pecne.
Potražite pomoć stručnjaka ili pričajte o svojim strahovima prijateljima ili rodbini, ili ih zapisujte u dnevnik – videćete, najviše se plašimo onoga što ne poznajemo – a verbalizacijom ćete postići razlaganje strahova na elemente i savladavati ih dok ne uvidite da možda i nije bilo razloga za strah.
I najvažnije od svega kada god napravite progres u savlađivanju straha nagradite sebe – osećaćete se bolje i imati više samopouzdanja, što je bitno kada se borimo sa ovim neprijatnim osećanjem.
p.s. Ako se bojite krokodila ne pokušavajte tehniku desenzitizacije tako što ćete u zoološkom vrtu uleteti u bazen sa ovim predatorima.
