Korišćenje namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijumom i kalijumom pomoći će vam da brže zaspite.
U bananama, krompiru, lešnicima i mahunarkama su sastojci koji poboljšavaju sposobnost tela da reguilše lučenje triptofana i proizvodi više serotonina – dva sastojka vrlo važna za regulisanje sna.
Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, a magnezijum je odgovoran za relaksaciju mišića, što pomaže u borbi protiv stresa.
Ugljeni hidrati oslobađaju više triptofana koji podstiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga se posle jela bogatog ugljenemim hidratima osećate pospano.
San na oči lakše će doći ako se za večeru konzumira hranu bogata proteinima, a najbolji obrok pre spavanja je onaj koji sadrži jedno i drugo, ističe National Sleep Foundation, najveća američka organizacija za istraživanje sna.
Višnje
Višnje sadrže melatonin koji kontroliše unutrašnji sat odnosno ciklus budnosti i spavanja. Kako se u našem telu povećava nivo melatonina, tako smo pospaniji i potrebno nam je manje vremena da utonemo u san. Raznim istraživanjima dokazano je da ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati dužinu i kvalitet spavanja kod odraslih koji pate od nesanice.
Mleko
Mleko sadrži triptofan koji se u telu pretvara u serotonin. Kalcijum i belančevine imaju umirujući uticaj na telo, a kalijum opušta mišiće i nervni sistem.
Banane
Ovo voće sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće na prirodan način. Pune su triptofana koji pomaže da se brže zaspi. Kalijum, između ostalog, ima veliki uticaj na očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i na kognitivno funkcionisanje.
Bademi
Bademi su izuzetno bogati magnezijumom koji opušta mišiće i tako pomaže da se brže zaspi. Takođe su dobar izvor triptofana, održavaju stabilan nivo krvi u šećeru dok spavamo. Pojedite šaku badema pre spavanja.
