Lekovi za spavanje se u poslednje vreme sve više traže, zbog stresa, napetosti ili insomnije. Mnogi ljudi imaju probleme sa spavanjem i često traže lekove ili suplemente koji će im pomoći da lakše i brže padnu u san i smire se posle napetog dana.
Ponuda lekova za spavanje je veoma velika u apotekama u Srbiji a neke zaista ne bi trebalo da uzimate bez konsultacija sa doktorom. Evo šta bi sve trebalo da znate.
Najčešće se lekovi za spavanju mogu svrstati u tri grupe. To su:
- prirodni lekovi
- sedativi
- hipnotici
U tekstu ćemo opisati ove tri vrste lekova i objasniti razlike, prednosti i rizike svake do grupa.
Dobar san bez lekova
Pre nego što kupite i popijete neki od lekova za spavanje, pa makar bili i prirodni, trebalo bi da probate sa promenom životnih navika. Doktori smatraju da velikoj većini ljudi ne trebaju lekovi i da uz male promene u ponašanju mogu da bolje spavaju.
To znači da bi trebalo da smanjite unos kafe, da više vremena tokom dana provodite napolju i bavite se sportom. Pomažu čak i brze vežbe kraće od 10 minuta. Takođe, izbegavajte alkohol i nikotin. Ukoliko uvedete i rutinu pred spavanje, bavite se mirnim aktivnostima predveče i svake večeri u isto vreme idete u krevet velika je šansa da ćete lako zaspati sami bez medikamenata. Možete da probate meditaciju, čitanje knjiga i druge tehnike za uspavljivanje od kojih su mnoge veoma efikasne i zaista mogu da pomognu.
Ukoliko baš ništa od ovoga ne pomaže, možete da popričate sa psihologom ili psihijatrom o problemima i stresu sa kojima se suočavate. Postoje i brojne tehnike da lakše utonete u san, poput pravljenja spiskova obaveza koje morate da obavite tokom sutrašnjeg dana, isključivanja telefona i slično… potražite ih na internetu pre razgovora sa nekim stručnim.
Ne zaboravite da mnogi ljudi i pored svega imaju problem sa spavanjem. Tada je zaista potrebno da popričate sa doktorom. I ne plašite se, poseta psihologu ili psihijatru nije tabu, niste vi krivi ni za šta i samo može da vam bude bolje.
U poslednje vreme se smatra da bihevijoralna terapija i promene ponašanja većini ljudi mogu da pomognu da unaprede kvalitet sna.
Ukoliko ništa od ovoga ne pomaže, možete da probate lekove za spavanje. Ipak, nemojte to raditi na svoju ruku već popričajte sa doktorom. Ponuda je veoma velika, pa neki lekovi mogu da se kupe bez recepta, a za druge ćete morati da posetite doktora. Neki imaju i nuspojave, koje bi trebalo razmotriti. Neke grupe ljudi poput hroničnih bolesnika ili trudnica ne bi trebalo da piju određene grupe lekova. Dakle, stvar nije baš – odeš u apoteku i kupiš najjači lek koji je dostupan. Čak i ako uspete da ga kupite bez recepta, što naravno nije dozvljeno i to sa razlogom.
Prirodni lekovi za spavanje
Prirodni lekovi za spavanje su zasnovani na biljkama koje se nalaze u prirodi. Recimo to su valerijana, nana, matičnjak, kamilica, lavanda… Mogu da budu u formi čajeva ili tableta. Obično se kupuju bez recepta i ne mogu da izazovu zavisnost. To su najčešće blagi suplementi koji neće rešiti teške insomnije. Ipak, nekima će ovakvi lekovi i suplementi pomoći da se opuste i lakše utonu u san. Ponuda u apotekama je brojna i ima različitih proizvođača, pa popričajte sa farmaceutom koji će vas posavetovati oko opcija.
Valerijana
Valerijana je biljka i ljudi već vekovima znaju za njeno lekovito dejstvo. Koristila se u Staroj Grčkoj i Rimu. Koren valerijane je vrlo čest sastojak suplemenata za smirenje, smanjivanje napetosti i anksioznosti i bolje spavanje.
Valerijana može da se kupi u različitim oblicima: čaju, kapima, pilulama… Postoje dokazi da nekim ljudima valerijana može da pomogne da bolje spavaju.
Ipak, neka istraživanja ukazuju da valerijana može da izazove glavobolju, stomačne probleme i vrtoglavicu.
Jedan od popularnih lekova za spavanje je melatonin. U pitanju je hormon koji proizvodi naš organizam čim sunce zađe, odnosno čim se oko nas zamrači. Melatonin reguliše ciklus spavanja i budnosti i govori telu da je vreme za odmor.
Mozak proizvodi manje melatonina kada je svetlo a više kada je mrak. Godine su i važne, pa će stariji ljudi sintetisati manje ovog hormona. Takođe, postoje dokazi da zbog gledanja u ekrane, naše telo misli kako je i dalje dan pa će proizvoditi manje melatonina zbog čega ćemo teže zaspati i lošije spavati.
Mnogi lekovi za spavanje zato sadrže melatonin.
Ovakvi medikamenti se preporučuju posebno ljudima posle promene vremenske zone, one koji imaju problem da padnu u san i radnicima koji recimo rade noću.
Postoje čak i proizvodi koji se reklamiraju kao opuštajući, pa neka pića ili hrana sadrže dodatni melatonin.
Mnogi ovakvi lekovi mogu da se kupe bez recepta i piju se neposredno pred spavanje.
Nema jakih dokaza da melatonin uspešno leči insomniju, ali neka istraživanja su dokazala da uz ovaj suplement većini ljudi zaista treba manje vremena da zaspu.
Antihistaminici
Antihistaminici se obično koriste za lečenje alergija. Neki od njih imaju i sedativno dejstvo zbog čega pomažu da se lakše zaspi i bolje spava i smanji anskioznost.
Aktivni sastojci ili generički lekovi koji imaju sedativno dejstvo su: diphenhydramine, doxylamin, cyclizine.
To su uglavnom histaminici prve generacije, dok lekovi protiv alergija druge generacije već neće imati ovakvo dejstvo i neće biti efikasni kao pomoć kod spavanja.
To su na primer loratadin, cetirizin i fexofenadin, koji vas dakle neće uspavati.
Doktori ponekada prepisuju kao kratkoročno rešenje antihistaminike. Oni ne mogu da stvore zavisnost, ali će se organizam brzo navići na njih pa neće biti efikasni.
Hipnotici
Hipnotici su lekovi za spavanje koji mogu da se kupe uz lekarski recept. Oni se koriste za lečenje različitih poremaćaja spavanja.
Ipak, ovi lekovi se prepisuju za dugotrajnu insomniju zbog kontraindikacija koje postoje.
Tu su i sedativni hipnotici, odnosno benzodijazepani koji se koriste za smirenje ali i probleme sa spavanjem. Mogu da izazovu zavisnost i imaju ozbiljnije kontraindikacije pa ih nikako ne treba na svoju ruku (iako su popularni u Srbiji).
Kontraindikacije lekova za spavanje
Neki medikamenti koji se koriste za poboljšanje sna uključujući antihistaminike i hipnotike mogu da izazovu umor, zbunjenost i usporenost tokom celog dana. Kod starijih ljudi mogu se čak javiti i problemi sa pamćenjem.
Neki od lekova mogu da izazovu zavisnost pa će bez njih biti još teže da se zaspi. Posle prestanka terapije, neki će imati probleme sa “skidanjem” i karakteristične simptome.
Čak ni za suplemente i prirodne lekove nema jakih dokaza da ne izazivaju kontraindikacije pa bi i njih trebalo vrlo oprezno konzumirati uz konsultacije sa doktorom.
Kako piti lekove za spavanje?
Uvek se konsultujte sa doktorom i nikada ne prepisujte sami sebi terapiju. Nemojte ih kombinovati sa alkoholom. Prvu dozu uzmite pre vikenda, odnosno kada vam je sledeći dan slobodan, pošto ćete možda i tokom sledećeg dana imati neke kontraindikacije. Možda ćete biti pospani, zbunjeni ili patiti od vrtoglavice i mučnine, Ne sedajte za volan ukoliko ste uzeli lek. Dobro pročitajte uputstvo leka pre nego što ga uzmete i pridržavajte se strogo određene doze.
Lekovi za spavanje mogu da budu od velike pomoći ljudima sa insomnijom, pod stresom ili onima koji iz drugih razloga imaju problem sa kvalitetnim snom. Većina je ipak napravljena tako da nije predviđeno njihovo korišćene u dužem vremenskom periodu.
Najbolji medikament koji će svakome odgovarati najčešće zavisi od samog problema, odnosno uzroka lošeg spavanja. Neko sa duogtrajnom insomnijom neće koristiti isti lek kao neko ko ima teške posledice promeen vremenske zone. Takođe, neki lekovi pomažu da se lakše zaspi a drugi da san bude kvalitetniji. Zato je važno da doktor odaberete najbolju terapiju za vaš problem i stanje.
Doktori upozoravaju da rizici terapije nekih lekova za spavanje mogu da budu veći od benefita njihovog korišćenja. Smatra se da svi lekovi za spavanje koji se dobijaju na recept imaju i rizike. Oni su veći za hronične bolesnike, pogotovo one sa problemima sa bubrezima ili jetrom.
Pogledajte i –
