Mnogi se žale da ne mogu da spavaju, preko dana kunjaju, nesanica je prava noćna mora ako je dugotrajna.
Rešenje može da bude jednostavno, tvrdi dr Erik St. Louis profesor neurologije na Mayo Clinic College of Medicine.
On preporučuje da nađete toplo i ugodno mestašce u nekom delu stana ili kuće a ne u spavaćoj sobi i posvetite se nečem umirujućem. Slušajte audio knjigu, a poželjno bi bilo da je to knjiga koju ste već čitali. Ako ste skloniji slušanju muzike preporučuje se Chopin (nikako Beethoven).
A evo i nekih mogućih uzroka nesanice:
Previše kofeina
Kofein suzbija delovanje adenozina jer povećava moždanu aktivnost. Stoga, barem tri sata pre odlaska na spavanje nemoje piti niti jesti ništa što sadrži kofein.
Tačno vreme
Ako svaki čas gledate na sat kako biste utvrdili koje je doba noći samo ćete povećati stres jer gledanje na sat stimuliše mozak pa ćete još teže zaspati. Ako ne možete da se koncentrišete iznesite sat iz sobe. Osim toga, svetlost koju širi elektronski sat ometa biološki sat u vama. Sve izvore svetlosti uklonite iz spavaće sobe.
Popodnevna dremka
Dremate li 15 do 30 minuta tokom dana osećaćete se svežije, no ako spavate duže danju, naveče ćete možda voditi bitku s nesanicom. Telu treba oko osam sati sna.
Previše brinete
Ako brinete brige svakodnevne i kad legnete da spavate sigurno nećete moći da zaspite. Pokušajte da zaboravite probleme makar dva sata pre spavanja.
Divni miris lavande
Oko 75 posto ljudi kaže da bolje spava ako posteljina miriše na sveže. Perete li posteljinu s omekšivačem s mirisom lavande ili u blizini kreveta stavite mirisni jastučić istog mirisa lakše ćete zaspati.
Masna večera
To nikako nije preporučljivo. Studije pokazuju da oni koji imaju probleme sa snom jedu više masne hrane nego oni koji imaju miran san.
