Što više napredujemo u nauci, sve je jasnije da dugovečnost nema veze samo sa našim genetskim nasleđem. Mi zapravo možemo da utičemo na mnogo faktora koji su zaslužni za kvalitet i kvantitet života, zajedno sa onim malim dnevnim odlukama o ishrani, fizičkoj aktivnosti, snu i drugim zdravim navikama.
Nedavno istraživanje povezanosti vitamina D i kalcijuma sa životnim vekom je navelo na razmišljanje. Koji su to sastojci ili hrana koji mogu da nam pomognu da produžimo život?
Pogledajte koje su to namirnice koje mogu da dodaju više godina vašem životu.
1. Brokoli – za zaštitu od raka
Brokoli i drugo slično povrće je puno sulforafana i drugih antioksidanata koji vam pomažu da zaštitite zdrave ćelije od oštećenih slobodnim radikalima. Ali ipak je bolje jesti ga presnog: istraživanje pokazuje da kuvanje „rastapa“ efekte.
2. Cela zrna za zdrav kardiovaskularni sistem
Cela zrna sadrže mnoge antioksidante i vitamine, a puni su vlakana, štite od holesterola, regulišu nivo šečera u krvi što može da bude dobro oružje protiv dijabetesa.
3. Jagoda, kupina, borovnica za mozak, kosti i snagu
Ne samo da je ovo voće dobro za produžetak života – ono poboljšava kvalitet u kasnijim godinama. Prepune su antioksidanata koji pomažu da se spreči šteta slobodnih radikala, ali antioksidant antokijanin je posebno značajan – dobar je za funkcije mozga, ravnotežu i mišiće.
4.Crna čokolada protiv upala
Crna čokolada je puna flavonoida koji sprečavaju upale i infekcije, a ima i antioksidantna svojstva i sprečava zgrušavanje krvi. Sprečavanje upala je pravi trik za produžetak života jer istraživači pokazuju da molekularne upale mogu da budu odgovorne za prebrzo starenje i smrt ćelija.
5.Paradajz za sprečavanje raka
Paradajz je sjajan izvor likopena, rastvarača masti koji pomaže da se zaštitimo od više vrsta raka – prostate, pluća i želuca.
6. Repa i rotkvice uz moć betaina
Ove namirnice su bogate betainom, jedinjenjem zaslužnom za sprečavanje upala, sudeći po poslednjem istraživanju.
7. Orah za niži holesterol
Orasi su dobar izvor alfa linolenik kiseline (ALA), koja je vrsta omega-3 masne kiseline koja je sjajna u borbi protiv infekcija.
