Više nema zezanja sa ishranom. Sada su se skupili ljuti profesionalci koji vam donose najbolje proverene savete za super zdravu ishranu. Njih su smislili James Duigan, trener Elle Macpherson i Rosie Huntington Whiteley, kao i nutrucionistkinje Marilyn Glenville i Kim Pearson. Evo ih pravila kojih morate da se uvek pridržavate:
Fokusirajte se
Kada jedete, fokusirajte se na hranu! Nema telefoniranja, gledanja televizije i drugih aktivnosti koje će učiniti da jedete pod stresom i više nego što bi trebalo.
Kuvanje
Nemojte previše kuvati hranu. Povrće može da se jede i poluživo, kada će mu se sačuvati većina hranljivih sastojaka.
Žvaćite!
Što duže žvaćete hranu, manje ćete kalorija uneti. Ono sprečava prejedanje i mnogo je zdravije.
Uvek doručkujte
Doručak je stvarno najvažniji obrok. Otkriveno je da ljudi koji redovno doručkuju retko kada pate od problema sa viškom kilograma.
Voće prvo
Voće sadrži jednostavne šećere čija razgradnja traje pola sata. Sa druge strane proteini se razgrađuju i više od dva sata. Zato voće jedite pre obroka.
Jedite malo i često
Jedite po malo na svakih nekoliko sati. Tako organizam neće gomilati naslage u strahu kada će dobiti sledeći obrok.
Voda
Dehidracija je vrlo stresna za telo, pa je važno da redovno pijete vodu. To uradite 15 minuta pre obroka čak iako niste žedni.
Seckajte
Istraživanje je dokazalo da ljudi koji jedu sitne komade hrane unose čak 20 posto manje karoija. Dakle, seckajte!
