Ako želite da uvek budete naspavani i odmorni, savet stručnjaka je da se svih sedam dana u nedelji budite u približno isto vreme, a elektronsku poštu i SMS poruke čitate isključivo van spavaće sobe.
Sigurno se pitate kako to da su neki ljudi uvek naspavani, lepo raspoloženi i odmorni. Evo par saveta kojih se oni sigurno pridržavaju…
1. Budite se u približno isto vreme
Naravno da ćete vikendom odspavati malo duže, ali stručnjaci savetuju da se i vikendom pridržavate pravila ustajanja, odnosno da se budite barem u približno vreme kao i radnim danima kako ne bi došlo do stalnog pomeranja bioritma.
2. Bez tehnologije
Iako se prema nedavnim istraživanjima ustanovilo da čak 63 odsto ljudi spava sa uključenim mobilnim telefonom i laptop računarom pored glave, stručnjaci kažu kako je ovo jedna veoma loša navika koje se treba što pre rešiti. Naime, svetla ovih uređaja mozgu šalju signale da je vreme za buđenje, pa nije ni čudo što, ukoliko vam je spavaća soba puna ovih uređaja, imate problem sa spavanjem.
3. Popodnevni odmor
Želite da budete kreativni i produktivni na poslu? Ključ leži u popodnevnom snu. Stručnjaci preporučuju samo 30 minuta, jer će sve više od toga telo dovesti u fazu "dubokog sna". Najbolje vreme za popodnevni odmor je između dva i tri sata posle podne, ali nikako iza četiri sata, jer bi to kasnije moglo da utiče na loš san noću.
4. Krećite se
Ljudi koji se više kreću, bolje spavaju. To ne znači da treba da vežbate kao da se spremate za maraton, ali šetnja posle ručka ili večere vam svakako može pomoći da noću lakše zaspite.
5. Hranite se bolje
Drugim rečima, jedite i pijte stvari u pravo vreme. Svima je poznato da doručak treba da bude jači i kaloričniji, a večera lagan obrok koji vam neće pasti kao kamen na želudac i izazvati tagobe poput gorušice, nadutosti ili nekih drugih problema koji će vam poremetiti san.
