Ukoliko razmišljate da počnete da vežbate, opustite se i možda promenite život, onda je Joga za početnike tekst za vas.
Samo, postoji puno varijanti joge, pa bi trebalo da znate par stvari o različitim tipovima i vežbanjima kako biste mogli da otkrijete koja je najbolja za vas. Stručnjak za jogu Chris Magee kaže da početnike tolika raznolikost vežbanja često zbunjuje. Evo nekoliko činjenica:
Joga za početnike – Joga Vinyasa
Joga Vinyasa je dosta širok pojam, ali je ubedljivo najpopularnija u zapadnom svetu. Reč Vinyasa ukazuje na princip sinhronizovanja pokreta sa disanjem. Na času Vinyasa Joge sve pokreće vaše disanje, uključujući i kako držite pozu ili se pomerate.
Učitelj će vam obično na početku časa reći da udahnete, podignete ruke, izdahnete i spustite ruke.
To je miks pokreta i disanja. To mogu da budu i aerobne vežbe, ponekada često brze. Joga Vinyasa može da vas dobro preznoji.
Kod ovog vežbanja je zanimljivo da dva časa nikada neće biti ista. Biće sličnih elemenata ali će uvek ponešto biti drugačije, kaže Magee.
Joga za početnike – Joga Ashtanga
Ashtanga joga je varijanta Vinyase i pre svega se odnosi na serije pokreta.
Ukoliko pohađate časove Ashtanga joge bilo gde na svetu naučiće vas serije pokreta i uvek ćete znači koja poza je sledeća.
Postoje i dinamične varijante Ashtanga joge, to su rocket joga i power joga.
Joga za početnike – Rocket joga
Kao što ime i govori to je brza joga i derivat Ashtange. Ona potiče iz tradicionalnih serija Ashtange ali je modifkovana za zapadne zemlje a nastala je u San Francisku.
Rocket joga je razigrana, dinamična i zabavna, objašnjava Magee.
Joga za početnike – Power Joga
Power Joga je brza. Ponekada se praktikuje u posebno zagrejanim prostorijama.
Magee za Business Insider kaže da će početnicima trebati nekoliko uvodnih časova ali da će brzo ući u štos.
Joga za početnike – Bikram Joga
Za sve koji zaista žele da otkriju svoje limite tu je Bikram joga. Osnovao je Bikram Choudhury i sastoji se od 26 poza koje vežbate tokom časa od 90 minuta. Soba je ugrejana na 40 stepeni.
Sam Bikram je sobe zvao – odaje mučenja.
Postoje varijante i sa vežbanjem od 60 minuta i manjom temperaturom (33 stepena) što je za mnoge ljude mnogo prihvaljivija opcija.
Mnogi misle da Bikram Joga omogućava detoksikaciju organizma, iako drugi nisu ubeđeni da je bolja od drugih praksi.
Joga za početnike – Hatha joga
Sve joga škole potiču od Hatha joge, uključujući Vinyasa i Astanga. To je joga zasnovana na pozi. To obično znači da neće biti fokusa na tok i vrlo je okrenuta učenju osnova joge. Zato je dobra za ljude koji tek počinju da otkrivaju svet joge.
Joga za početnike – Kako početi sa vežbanjem
Magee smatra da bi u početku trebalo da se potrudite da shvatite osnove joge. Mnoge škole će vas naučiti upravo tome.
Posle toga se preporučuje kombinovanje različih škola, tehnika i vežbanja.
“Previše jedne stvari može da dovede do povreda”, dodaje Magee.
Zato je potrebno menjati vežbe kako biste telo izložili mini šokovima. Tako ćete uspeti da budete u balansu, zaključuje Magee.
