Bilo da ujutro doručkujete voćni smoothie ili tost sa marmeladom i uz to prirodni sok od pomoradže, verovatno ste ponosni na sebe jer dan započinjete zdravo. Međutim, imamo lošu vest za vas – mnogi proizvodi koji su poznati kao zdravi, zapravo to nisu.
Evo ih tri najčešće greške:
Prva greška je što mnogi doručkuju prekasno, između 9 i 10 sati. Što ranije pojedete prvi obrok, to je bolje za vaš metabolizam, kažu doktori.
Drugo, niste svesni koliko vaš kofeinski napitak ima kalorija. Kafa sa mlekom ima isto kalorija kao tost. One sa pavlakama, šećerom i šlagom su još gore.
Treća česta greška je nedovoljan unos proteina ujutru.
Doručak koji obiluje ugljenim hidratima, kao što su tost, hleb i obične žitarice, neće vas zasititi do ručka. Trebate barem 20 grama kvalitetnih proteina kako bi vaši nivoi glukoze i insulina bili pod kontrolom.
Pa šta jesti ujutru?
Recimo jaja sa sirom ili grčki jogurt sa malo hleba.
