Od kada ustanete pa dok ponovo ne legnete u krevet mnogo toga radite pogrešno. A to pogrešno, ponavljanje grešaka utiče na produktivnost pa i sreću, piše Business Insidera.
Evo stvari koje radite pogrešno čim ustanete.
Verovatno mislite da nema ništa lepše od nekoliko minuta sna između alarma. Ali grešite, tvrdi stručnjak za san Timothy Morgenthaler.
“Ako utonete u dubok san posle alarma ciklus spavanja definitivno neće moći da se završi i verovatno ćete se probuditi mamurni”, rekao je Morgenthaler.
On preporučuje da izračunate koliko vam je sna potrebno i onda legnete na vreme kako biste se naspavali.
Nikako nemojte čim ustanete da listate inbox, proveravate e-mail i upoznajete se sa najnovijim vestima.
Kako tvrdi Julie Morgenstern autorka knjige “Nikad ne proveravajte e-mail ujutro” savetuje da sačekate sat vremena pre nego što uđete u inbox.
I nikako nemojte čim se probudite da pijete kafu. Naše telo prirodno proizvodi veće količine hormona stresa koji reguliše energiju između 8 sati ujutro i 9 sati pre podne. Dakle, za većinu ljudi je najbolje da popiju kafu posle 09:30.
Prvi obrok je veoma bitan jer podstiče metabolizam i balansira nivo šećera u krvi tako da ćete biti produktivniji tokom dana. U suprotnom se možete osećati razdražljivo i imati problema s koncentracijom.
Stručnjaci savetuju da ne radite na poslu prvo lakše zadatke, već suprotno, uradite najteže jer nikad ne znate kakvi če se zahtevi pojaviti kasnije.
Neki ljudi misle da su produktivniji dok slušaju muziku, ali to nije uvek tako. Neuronaučnik i muzičar Daniel Levitin ukazao je na sve veći broj istraživanja koja sugerišu da skoro u svakom slučaju vaš intelektualni nastup pati kada slušate muziku. Izuzetak je kada radite zadatke koji se ponavljaju ili su monotoni. Levitin savetuje da slušate muziku 10 do 15 minuta pre nego što se koncentrišete na rad jer ćete biti opušteniji i raspoloženiji.
Obratite pažnju i na fizičke aktivnosti. Veoma je važno da trčite, plivate, idete u teretanu, zavisi od toga šta najviše volite. Fizička aktivnost smanjuje anksioznost i depresiju, rizik od srčanih bolesti i pomaže i gubljenju telesne težine.
Pre odlaska u krevet ne bi trebalo koristiti digitalne tehnologije jer one narušavaju kvalitet sna. Bolje je da vežbate, nazovete prijatelje ili nešto pročitate. I nemojte jesti tri sata pred spavanje.
