Znate onaj osećaj, morate na posao ali vam se ne ide, trebalo bi da odete u teretanu ali vas privlači nova serija na televiziji. Isto tako se osećala i Katy Milkman, profesorka na Univerzitetu Pennsylvanija.
“Ja se borim na kraju dugog dana kako bih došla u teretanu, iako znam da bih trebala da idem. I na kraju dugog dana, borim se takođe sa željom da gledam moje omiljene TV serije, umesto da obavim posao. I tako sam zapravo shvatila da se ta dva iskušenja, te dve borbe s kojima se suočavam, mogu kombinovati kako bih rešila oba problema”, kaže Katy Milkman.
Njena strategija pokazala se efikasnom. Ne samo da je češće počela da ide u teretanu, već se radovala što ide da vežba jer je to značilo da će moći da radi jednu od svojih omiljenih aktivnosti, da čita dobru knjigu ili gleda svoje omiljene TV emisije.
Ovu svoju ideju spajanja zadovoljstva i potrebe profesorka je nazvala “objedinjavanje iskušenja”. Radi se o tome da bi trebalo da povežete ponašanja koja predstavljaju iskušenje s ponašanjem za koje smatrate da je ispravno i da će vam dugoročno koristiti, ali takvo ponašanje često zanemarujete.
Evo i jednostavne vežbe koju možete koristiti za sopstvenu strategiju objedinjavanja iskušenja.
Najpre napravite popis s dva reda:
1. U prvoj koloni napišite svoja zadovoljstva kojih se teško odričete i iskušenja koja su pred vama.
2. U drugoj koloni napišite zadatke i kako bi se trebali ponašati, ali to često odlažete.
Napišite što više načina ponašanja. Zatim, pregledajte popis i proverite možete li povezati jednu od vaših instant “želja” koje vas dovode do uživanja s ponašanjem
za koje smatrate da je ispravno i dugoročno dobro za vas.
Evo nekoliko uobičajenih primjera:
Audio knjige ili svoje omiljene emisije možete slušati dok vežbate.
Gledate svoje omiljene emisije samo kada peglate ili obavljate druge kućne
poslove.
Jedite u omiljenom restoranu prilikom vođenja mesečnog sastanka s kolegama.
Objedinjavanje iskušenja nudi jednostavan način kako da ostvarite neke zadatke koji su uvek važni, ali ih ne smatramo hitnim. Dugoročno ako budete izvršavali zadatke koji su važni, ali ne i urgentni kao što je redovna fizička aktivnost, lakše ćete steći navike koje će za vas dugoročno biti dobre, a nećete se morati odreći navika koje vas bacaju u iskušenje.
