Ako imate problem sa nervozom i spavanjem možete da isprobate navodno najbolju tehniku uspavljivanja. Smislio je dr Andrew Weil sa Harvarda i zove se 4-7-8.
On kaže da je to prirodna tehnika za smirivanje nervnog sistema uz pomoć disanja. Zasnovana je na staroj indijanskoj meditaciji po imenu pranayama, što znači “regulacija daha”.
Evo šta je potrebno da uradite
1. Stavite vrh jezika iza gornjih, prednjih zuba.
2. Potpuno izdahnite na usta uz ispuštanje glasa Š.
3. Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do 4.
4. Zadržite dah dok brojite do 7.
5. Potpuno izdahnite kroz usta dok brojite do 8.
Sve ponovite najmanje četiri puta.
Trebalo bi da vam pomogne da zaspite već posle četiri ponavljanja. Ovu tehniku koriste i vojnici.
