Mora da ste se zapitali zašto neki ljudi redovno vežbaju dok drugi odustanu posle samo par nedelja? Možda ste i primetili da neki uspešno mršave ili ostave cigarete a drugi baš i ne. Koja je to razlikua između tih ljudi?
Naučnici kažu da je to – snaga volje, odnosno samokontrola. Nekima je prirodna, a neki moraju da je nauče. Evo šta bi trebalo da znate.
Test koji dokazuje snagu volje
Poznati psiholog Walter Mischel je još šezdesetih sproveo poznati Marshmallow eksperiment. Dakle, on je hteo da otkrije kolika je sposobnost samokontrole kod dece. Ostavio bi ih u sobi i rekao da mogu da biraju. Ili će odmah pojesti Marshmallow ili će ako se strpe, 15 minuta kasnije dobiti dva.
I tako je dokazao da neka deca imaju sposobnost samokontrole a neka ne. Godinama kasnije istraživanje je ponovno sprovedeno i to sa istim ispitanicima koji su tada bili odrasli ljudi. Pokazalo se da su uspešniji oni koji su kao deca imali samokontrolu i nisu pojeli slatkiš. Oni su imali bolje poslove, srećnije veze, bili su zdraviji i mršaviji…
Zašto neki imaju veću samokontrolu od drugih?
Neki ljudi prirodno su impulsivni, a neki kao da su rođeni sa samokontrolom. I to je zaista tako, ali profesor Mischel napominje da se samokontrola može naučiti. Stvar je u tome da impulsivni ljudi koriste limbički deo mozga, a oni sa većom samokontrolom više koriste prefrontalni korteks. Iako i jedan i drugi deo mozga imaju svojih prednosti i nedostataka, činjenica je da limbički deo onemogućuje samokontrolu. Pa kako pojačati snagu volje? Profesor Mischel ima nekoliko saveta…
Skretanje pažnje
Ova tehnika je vrlo efikasna. Ako recimo hoćete da ostavite cigarete, trebalo bi da skrenete pažnju od pušenja. Zabavite mozak drugim stvarima. Napravite spisak svih aktivnosti – kućnih i poslovnih – i čim počnete da razmišljate o cigareti, odaberite jednu stvar sa liste i posvetite joj se.
Daleko od oka, daleko od srca
Istraživanja pokazuju da je ova uzrečica istinita! Koliko god da vam je jaka volja, ako vidite nešto teško da ćete izdržati. Zato sklonite takve stvari iz vidokruga.
Koristite maštu
U oslobađanju od bilo koje štetne navike vizualizacija itekako pomaže Zamislite kako će vam izgledati život ako uspete u nekoj nameri.
Razmišljate unapred
Samokontrola se vežba i smišljanjem stvari unapred. Zato smislite koje ponašanje će zameniti stare navike. Spremite se za neke situacije. Bitno je samo da unapred smislite svoju novu reakciju.
