Kako ostaviti cigarete – to je pitanje koje bi 2,6 miliona pušača u Srbiji trebalo sebi da postave i to što pre. Brojni su benefiti života nepušača. Recimo uštedećete gomilu novca, bićete zdraviji, osećaćete se bolje, izgledaćete mlađe i privlačnije. Živećete duže za vašu porodicu, a vaša deca neće morati da brinu o vama dok bolesni ležite na onkologiji dok čekate hemoterapiju i zračenje.
Postoje brojne tehnike i metode koje pomažu kod prestanka pušenja. I nema univerzalnog rešenja. Najvažnije je da odlučite i pokušate.
Kako ostaviti cigarete – Ovo je najbolji metod
Ova tehnika za ostavljanje cigareta podrazumeva da se odmah suočite sa realnošću. Nema prečica i nema zavaravanja. Sve je na vama i što se pre odlučite, to ćete se lakše otrgnuti iz okova cigareta nikotina. Ovaj metod će mnogima pomoći da ostave cigarete iz prve. Evo 10 koraka koje je potrebno da uradite:
1. Odredite datum kada ćete prestati da pušite. Pre toga ne razmišljajte o tome i ne pokušavajte da smanjite broj cigareta. Tako ćete ih samo učiniti poželjnijim i važnijim za vas.
2. Zapamtite da vi zapravo ne odustajete ni od čega. Cigarete vam ne pružaju nikakvo zadovoljstvo već samo fizičku zavisnost. Shvatite da ste samo rob nikotina. Zavisnik. Dakle nemate šta da ostavite već samo treba da se vratite na vaše normalno stanje, a to je – čovek koji ne puši.
Ostavljanjem cigareta dobijate slobodu, snagu, zdravlje i kvalitet života, naravno i uštedećete novac. I sve blagodeti ćete početi da osećate u trenutku kada zapalite poslednju cigaretu.
3. Popušite poslednju cigaretu i budite sigurni da je to što ćete ih ostaviti najbolja i najvažnija odluka koju ste doneli u životu.
4. Budite sasvim opušteni, iako to deluje kontraintuitivno. Vaše telo će tražiti nikotin prvih nekolko dana. Ali to ne znači da morate da se osećate loše bez cigareta. Fizička zavisnost traje nekoliko dana, nije toliko strašna i brzo će proći. Sa druge strane, pušači će patiti celog života. Normanije je da ne pušite nego da pušite.
Sada važan deo.
Ako cigarete asocirate sa kafom, čajem, pićem ili pauzom budite svesni rizika ali ne izbegavajte takve situacije. Probajte da sebi kažete da je sjajno što više ne morate taj prijatan trenutak da upropastite cigaretom.
5. Ne morate da izbegavate stara mesta, društvo i pušače. Uživajte u socijalizaciji, ali budite svesni da ste vi u mnogo boljoj poziciji od pušača.
Ako vas ponude cigaretom samo recite – “ne vala, ne pušim”. Nemojte ulaziti u dugačke rasprave i objašnjavanja sa bilo kim. To je to, vi ne pušite, kraj priče
6. Nemojte da pokušavate da ne mislite o cigaretama. Zato što to jednostavno ne uspeva. Slobodno mislite o cigaretama. Ali mislite i o tome zašto je dobro što više ne pušite. Mislite o zdravlju, deci, novcu. O tome kako više niste zavisnik.
7. Odmah shvatite da ne postoji “samo jedna cigareta”. Ako ste ostavili cigarete, ostavili ste cigarete. A ta “samo jedna” će brzo postati još jedna, i još jedna… zato ne mislite o “samo jednoj” nego o celom životu pušača i posledicama duvana na vas i vaš život U TOM TRENUTKU a ne samo u budućnosti.
8. Ne koristite zamene koje duvanska industrija pokušava da vam proda. Nikakve elektronske cigarete ili moderni supstituti nisu rešenje koje želite. Neke od njih će vas još više navući na nikotin. Vaš cilj je da ostavite cigarete i to treba da uradite.
9. Sada – sjajna stvar! U trenutku kada ste popušili poslednju cigaretu vi ste već postali nepušač. Ne morate ništa više od toga da uradite. Ne pušite 2 dana? Pa vi ste nepušač, samo tako nastavite.
10. A svakim danom će vam biti sve lakše i budite svesni uspeha. Uživajte u slobodi i životu. U trenucima krize setite se zašto ne želite da budete pušač celog života.
Kako ostaviti cigarete – Trikovi za lakše ostavljanje cigareta
Drugi metod za prestanak pušenja je nešto opušteniji i mogao bi da potraje duže. Za ljude koji puše decenijama ovo bi mogao da bude pravi put, pošto olakšava oslobađanje i do fizičke i od psihičke zavisnosti.
1. Pronađite razlog
Da biste dobili motivaciju da ostavite cigarete trebaće vam zaista jak razlog. To može da bude puno toga, recimo da biste zaštitili porodicu i decu od duvanskog dima. Ili da biste ostali zdravi za njih. Ili da biste izgledali mlađe i bolje… da biste uštedeli novac… uostalom smislite sami sve što vam padne na pamet. Možete to i da zapišete.
2. Pripremite se pre početka
Nikotin stvara ozbiljnu zavisnost. Pre samog trenutka ostavljanja cigareta pripremite se. Popričajte sa doktorom. Neki koriste lekove koji pomažu u prestanku pušenja. Najpoznatiji je Chantix. Drugi idu na hipnozu, treći na terapiju… postoje brojne metode koje mogu da vam olakšaju ostavljanje cigareta.
3. Razmislite o nikotinskim zamenama
Ali ne o modernim e verzijama cigareta, već o flasterima ili žvakama. Ipak, njih koristite uz konstulacije sa doktorom kako se ne biste još više navukli na nikonitin.
4. Potražite podršku
Recite partneru, porodici, prijateljima od poverenja da planirate da ostavite cigarete i tražite njihovu podršku. Svi oni mogu da vas ohrabre da ne zapalite kada vam je teško.
5. Dajte sebi oduška
Jedan od razloga zašto ljudi puše je što im nikotin pomaže da se opuste. Pa, postoje i drugi načini opuštanja. Idite na masažu, bavite se sportom, slušajte muziku, šetajte se…
6. Izbegavajte alkohol
Posle nekoliko pića više, ljudski mozak radi drugačije. A to znači da će vam biti teže da se kontrolišete. Ljudi rade blesave stvari kada su pod gasom, a jedna od njih može da bude i – pušenje.
7. Promenite rutine
Ukoliko ste imali rutinu koja podrazumeva kafu i cigaru posle obroka, probajte da je promenite. Pronađite nešto novo što će vas zabaviti. Takođe, ako vas neka stara mesta asociraju na cigarete promenite i njih. Idite u druge kafiće restorane.
8. Očistite kuću
Kada ste popušili poslednu cigaretu dobro očistite kuću. Ako ste pušili u kolima i njih operite. Grozni duvanski dim se uvukao svuda i samo će vas asocirati na cigarete.
9. Ne odustajte
Mnogi ljudi su pokušali više puta da ostve cigarete i tek kasnije uspevali. Zato ne odustajte. Ako ste ipak zapalili cigaretu, probajte ponovo. I ponovo ako je potrebno.
10. Pokrenite se
Ako ste aktivni, neuporedivno je manja šansa da ćete imati potrebu za duvanom. Zato šetajte, bavite se sportom, vozite bicikl…
11. Hrana
Zdravo se hranite. Šećeri i masnoće će vam pojačati potrebu za duvanom. Uz voće i povrće osećaćete se bolje i zdravije i veća je šansa da ćete uspeti da odolite iskušenju.
12. Smislite nagradu
Postavite sebi cilj, recimo 3 meseca bez zapaljene cigarete. Ako uspete, častite se nečim što zaista želite.
13. Vreme je na vašoj strani
Koliko god da se čini da vam je teško zapamtite da je vreme na vašoj strani. Što duže ne pušite to će vam biti lakše.
Kako ostaviti cigarete – Postepeno odustajanje od pušenja
Mnogi pušači su uspeli da ostave cigarete tako što su postepeno smanjivali količinu. Recimo, odlučite da svake nedelje pušite po jednu cigaretu manje. Ili svakog meseca, ako vam je prvi plan previše ambiciozan Važno je da sami sebi odredite tempo za koji mislite da ćete moći da izdržite. Onda ga se držite i ne odustajte od njega ni po koju cenu. Posle nekoliko meseci trebalo bi da ste dovoljno smanjili količinu popušenih cigara da više ne postoji fizička zavisnost od nikotina. Na kraju samo izbacite i tu jednu ili dve koliko su vam ostale tokom dana i čestitamo – prestali ste da pušite.
Kako ostaviti cigarete – Zašto je pušenje loše?
Evo samo nekoliko podataka koji će vas uveriti da je ostavljanje cigareta najbolja odluka koju možete da donesete u životu:
- Svakih 4.5 sekundi jedna osoba umire zbog duvana. U Srbiji svake godine umire oko 17.000 građana zbog pušenja.
- Čak 490.000 ljudi u Srbiji propušilo je u prethodne četiri godine. U Zapadnoj Evropi se broj pušača konstantno smanjuje već godinama i ljudi žive sve duže i sve zdravije.
- U dimu cigareta nalazi se preko 4.000 hemikalija.
- Duvanska industrija svake godine zaradi preko 700 milijardi dolara NA VAMA.
- Svake godine preko 600.000 NEPUŠAČA umire zbog izloženosti duvanskom dimu.
- Svaki treći stanovnik stariji od 15 godina i 11 odsto učenika starosti od 13 do 15 godina puši. U proseku Srbin popuši osam cigara dnevno.
- Duvan je užasan za zdravlje pa oštećuje krvne sudove i disajne puteve. Apsolutno je prvi uzrok raka pluća, jednjaka, usta, nepca, želuca, bubrega… zbog cigareta ljudi dobijaju srčane i moždane udare, ostaju invalidi ili umiru.
