Muči vas nesanica i ne možete da spavate? Niste jedini. Nesanica muči mnoge što zbog briga oko korone, što zbog punog meseca, što zbog gubitka posla ili smanjenja plate. Uzroka je mnogo kao i ljudi koji celu noć gledaju TV, čitaju, ne znaju šta će sa sobom.
Nedostatak sna ima puno posledica na čovekovo zdravlje, od razdražljivosti, usporenosti, smanjuje imunitet organizma koji je onda podložniji prehladama i drugim tegobama.
Najnovija studija pokazuje da nedostatak sna može isisati radost života, piše sciencealert.com.
Anketirano je oko 2000 ljudi između 33 do 84 godine.
“Ustanovili smo da kada osoba spava manje od uobičajene količine ona nema povećanja pozitivnih emocija,” rekla je psiholog Nancy Sin from the University of British Columbia.
Zanimljivo je da duži san čini da se pozitivni događaji tokom dana čine još pozitivnijim i štite od posledica stresa.
Stručnjaci zaključuju da spavanje mora biti prioritet u našem životu.
Međutim to nije nimalo lako postići. Istraživanje je pokazalo da kolektivni stres, sada zbog pandemije, utiče na kvalitet sna i snove. Na kvalitet sna mogu uticati i zdravstveni problemi, usamljenost, brige.
Ako ste i vi od onih neispavanih hajde da vidimo šta predlažu stručnjaci kako da bolje spavate.
Pre spavanja ne treba uzimati alkohol, nikotin, kofein, masnu i tešku hranu. Ne zavirujte stalno u mobilni , ne gledajte previše televiziju.
Napravite u sobi mirnu atmosferu, prigušite svetla, okupajte se i opustite.
Ako ne možete da zaspite idite u krevet kada ste umorni i kada vam se spava a ne kada ste navikli. Pokušajte duboko da dišete i da opustite mišiće kako ne biste bili napeti.
Ako ne možete da zaspite 30 minuta ustanite jer ležanje u krevetu neće pomoći. Pustite neku laganu muziku i pokušajte da se uljuljkate, možda i na krevetu u dnevnoj sobi.
Odraslima je dovoljno od sedam do osam sati sna.
