1. Čitaju
Stručnjaci se u razgovoru za Business Insider slažu da je čitanje jedna od najvažnijih stvari koje uspešni ljudi rade pre nego što odu na spavanje. Američki predsednik Barack Obama i Bill Gates pre spavanja čitaju barem pola sata.
Michael Kerr, autor knjige You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work tvrdi da zna mnoge svetske vodeće poslovne ljude koji vrlo ozbiljno rezervišu vreme pre spavanja za čitanje koje im je veoma važno.
“To vreme nije striktno rezervirano za čitanje poslovnog ili inspirativnog štiva. Mnogi uspešni ljudi pronalaze vrednost u traženju informacija iz različitih izvora i veruju da im to pomaže u podsticanju veće kreativnost i strasti u njihovim životima.”, navodi Kerr.
2. Isključe se od posla
Uspešni ljudi rade sve osim posla pre odlaska u krevet, tvrdi Kerr. Oni ne proveravaju e-mailove i pokušavaju da se odmaknu od bilo čega povezanog s njihovim poslom. Istraživanja otkrivaju da ako povezujemo naše vreme za spavanje s poslom, biće nam mnogo teže da se opustimo u krevetu zbog čega bi ga trebali rezervirsti za spavanje i seks. Plavo svetlo s našeg telefeona imitira sunčevu svetlost zbog čega naš mozak prestaje da proizvodi melatonin, hormon koji je bitan za regulisanje dnevnog ritma i koji nam daje do znanja kada je vreme da se naše telo probudi ili ide na spavanje. Upravo svetlo ekrana može biti razlog što loše spavamo, imamo probleme s vidom, rakom i depresijom.
3. Prave popis stvari koje moraju uraditi
“Pražnjenje uma za dobar san kritično je za mnoge uspešne ljude.”, smatra Kerr. “Oni će često vreme pre spavanja posvetiti stvarima koje moraju da urade idući dan kako ih te misli ne bi opterećivale tokom noći.”
4. Provode vreme sa porodicom
Woodward tvrdi da je važno izdvojiti vreme za razgovor s našim partnerom, decom ili psom. Laura Vanderkam, autorka knjiga I Know How She Does It i What the Most Successful People Do Before Breakfast, tvrdi da se radi o čestoj navici među visoko uspešnim ljudima. “Shvatam da ne mogu svi ići u krevet u isto vreme kada i njihov partner, ali ako možete, to je dobar način da se povežete i pričate o vašem danu.”
5. Seks
Jedan od dobrih načina da se povežemo sa našim partnerom je seks. Osim što ima pozitivan zdravstveni rezultat to je dobra vežba i može da smanji nivo stresa, a takođe će imati pozitivan efekat na poboljšanje veze s partnerom. Istraživanje koje je objavio Institut za proučavanje rada u Nemačkoj otkrio je povezanost između bogatstva i učestalog seksa. Istraživanje je otkrilo da ljudi koji su vodili ljubav četiri ili više puta nedeljno zarađuju platu koja je za 5 posto viša.
6. Idu u večernje šetnje
Joel Gascoigne, suosnivač Buffera, svako veče pre spavanja šeta 20 minuta. “To je vreme kada mogu da procenim ono što sam tokom dana uradi, da razmišlja o novim izazovima a onda polako prestajem da razmišljam o poslu i postižem stanje umora.”, napisao je na svom blogu. I Steve Jobs je redovno šetao a tako je čak i držao sastanke.
7. Prisećaju se dobrih stvari
Kerr tvrdi da mnogi uspešni ljudi pre spavanja razmišljaju o dobrim stvarima koje su im se dogodile tokom dana, ili zapisuju tri stvari na kojima su zahvalni.
“Pisanje dnevnika zahvalnosti podseća ljude na napredak koji su ostvarili tokom dana u bilo kom aspektu njihovog života, koji im pomaže da ostanu motivisani pogotovo kada prolaze kroz izazovno i teško razdoblje.” Vrlo je lako upasti u zamku razmišljanja o negativnim situacijama koje su se dogodile tokom dana i s kojima smo se hteli suočiti drugačije. Bez obzira koliko je dan loše prošao uspešni ljudi trude se da izbegnu pesimizam jer znaju da će to stvoriti još više stresa.
8. Zamišljaju sutrašnji uspeh
Mnogi uspešni ljudi posvete nekoliko minuta pre odlaska u krevet kako bi razmišljali o pozitivnim ishodima nadolazećih projekata na kojima rade, tvrdi Lynn Taylor, autorka knjige Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behaviour and Thrive in Your Job.
9. Meditiraju
Mnogi uspešni ljudi iskoriste deset minuta pre nego što odu na spavanje kako bi meditirali. Dale Kurow, menadžerka iz New Yorka, tvrdi da je to odličan način za opuštanje tela i ostvarivanja spokoja u umu.
10. Planiraju spavanje
“Podosta se pisalo o opasnostima s kojima se suočavaju zaposleni ljudi s hroničnim manjkom sna, ali postoji jedna navika koju uspešni ljudi rade, a to je da se dovoljno naspavaju iako to može biti izazov nekim radoholičarima ili preduzetnicima.”, tvrdi Kerr. Odlazak na spavanje mora biti svake večeri u isto vreme, to je ključna navika koju preporučuju svi stručnjaci za spavanje jer na taj način možemo osigurati zdrav san. Vanderkam smatra da bi trebalo isplanirati kada ćemo se probuditi, da izračunamo koliko nam je sati za san potrebno i da postavimo alarm koji bi nas podsetio da moram da idemo na spavanje.
“Najgora stvar koju možemo uraditi je da ostanemo budni do kasnih sati, a ujutro se budimo uz alarm neispavani. Ljudi imaju ograničenu količinu snage volje. Zašto je trošiti na svađanje sa sobom oko toga kada ćemo ustati i spavati?”
11. Imaju rutinu vezanu za higijenu
Nacionalno udruženje za spavanje preporučuje da napravimo ritual vezan uz higijenu koji će slati psihološki signal mozgu da se moramo spremiti za spavanje. To može uključivati pranje zuba, umivanje lica ili češljanje kose. Stephen King takođe neguje jednu od ovih rutina jer svaku veče pere ruke i proverava da li su svi jastuci ispravno okrenuti.
