Ima stvari koje nikako ne bi trebalo da radite posle devet sati naveče. To pokazuju najnovija istraživanja.
Studija urađena na Državnom univerzitetu Michigan pokazala je da pozivi, e-mailovi i poruke povezane s poslom pre odlaska na spavanje ne dopuštaju ljudima da naprave distancu od radnog dana, kao neke opuštajuće aktivnosti, poput pričanja s prijateljem.
Mobilni
Mobilni najviše remete san jer su judima uvek pri ruci. Za razliku od laptopa, ovi telefoni svetle i ispuštaju zvuke, tako da su primamljiviji i više odvlače pažnju. Plavo svetlo koje emituje mobilni sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše spavanje.
Večera
Ako ste večerali meso, obrok bogat proteinima učinili ste dobro za svoje zdravlje ali loše za san. Varenje proteina je intenzivan rad i telu često previše naporan dok je u stanju mirovanja. Jedno istraživanje u Australiji je pokazalo da ugljienohidrati pomažu ljudima da brže zaspe, posebno ako su ih jeli četiri sata pre spavanja.
Pušenje
Pušači provode više vremena u laganom snu a ne REM fazi jer nikotin aktivira oslobađanje hormona poput dopamina i serotonina. Istraživanja pokazuju da su se oni koji su pušili pre spavanja sledeći dan osećali umornije.
Bez prslučeta (brusa)
Nikako nemojte da spavate u donjem vešu koji vas steže. Neke žene vole da spavaju ne skidajući brushalter a ako je preuzak i zarezuje se u grudni koš ili ramena, poremetće san. Japanska studija pokazuje da uska odeća ometa ciklus spavanja, što rezultira povećanjem telesne temperature i smanjenjem nivoa melatonina, a to su dva najgora neprijatelja spavanja.
