Žena se žali da jede samo povrće i da još uvek nije izgubila nijedan kilogram. Ona u nečemu greši, a navike u ishrani imaju veliki uticaj na težinu, zdravlje i kvalitet života. Ovo su glavne greške u dijeti i jednostavna rešenja za iste.
1. Pretpostavka da se “dobre” kalorije ne računaju
Mnoge žene non stop jedu cela zrna nečega jer je to zdravo. Zdrava su, ali velika količina će vam doneti količinu kilograma i kraj priče. Ili ona naručuje ogromnu porciju integralnog pirinča, pasulja, piletine, sira i gvakamole. Da, sva ta hrana je zdrava, ali zajedno ima mnogo više kalorija nego što je vašem telu potrebno za jedan obrok! Istina je da ćete, osim ako ne potrošite sve što ste uneli, imati kilograme viška. Čak i voće i povrće može da se pretvori u mast.
Rešenje: Treba znati koliki dnevni unos treba da vam bude. Evo plana za ženu visoku oko 1,60 cm i težine oko 70 kilograma i hoda pola sata dva ili tri puta nedeljno.
4 porcije povrća (poorcija = jedna šolja
4 porcije celih zrna (1 porcija = parče hleba sa celim zrnima ili pola šolje smeđeg pirinča)
4 porcije čistog proteina (1porcija = 3 unce mesa ili poka šolje pasulja)
4 porcije zdrave masnoće ( 1 porcije = supena kašika ulja ili četvrtina avokada)
Pročitajte sve savete u Galeriji:
