Koji su najbolji suplementi? I da li ih treba uzimati? Verovatno se pitao skoro svako ko je poželeo da brže dođe do rezultata u teretani ili sportu.
Stvar je dosta jednostavna zapravo, iako postoje brojni mitovi pa i tabui na tu temu.
Evo jedine i prave istine, piše Popular Science.
Većina suplemenata je potpuno nepotrebna. Zapravo najbolji način da unapredite zdravlje pa izgled, snagu i mišiće jeste da se hranite zdravo i uravnoteženo. I to nije previše teško.
Ali:
Koji su najbolji suplementi?
Što se tiče suplemenata, ako zaista želite da ih uzimate samo dva imaju smisla sa naučne strane.
Najvažniji su proteini. I ponovo, bilo bi najbolje da ih unosite preko uravnotežene ishrane, misle stručnaci.
Greg Nuckols, svetski šampion u powerliftingu i ekspert kaže da lako možete dovoljno proteina da obezbedite od celih prirodnih namirnica.
“Ako ne volite hranu bogatu proteinima, vodite brz život i nemate vremena, proteinski šejk će vam pomoći.”
Drugi suplement koji ima smisla uzimati je – kreatin.
“Kreatin je odličan. Postoji puno mitova o kreatinu, kako izaziva dehidrataciju i loš je za bubrege ali to su sve gluposti.”
Kreatin je inače aminokiselina koja se nalazi u mišićima i mozgu. Ako ga imate dovoljno moćićete malo više, malo jače i malo duže da vežbate. A uz to ćete se malo brže oporaviti.
“Zbog svega toga ćete malo brže dobiti mišiće”, kaže Nuckols.
Kako odabrati suplemente?
Tu dolazimo do komplikovanog pitanja.
Istraga koju je Consumer Reports objavio 2010. godine otkrila je kako se u većini ispitanih suplemenata nalaze teški metali, koji su veoma štetni i opasni po vaše zdravlje.
Takođe i rezultati istraživanja Clean Label Project iz 2018. godine je otkrilo istu stvar – mnogi suplementi su prepuni otrova. Po njima su čak najgori oni napravljeni od biljnih izvora u kojima je bilo i arsenika.
Nuckols savetuje da na stranici labdoor proverite proizvođače i kvalitet proizvoda na osnovu nezavisnih istraživanja.
Takođe, čak i kada u nekim proizvodima nema teških metala, u mnogima se ne nalazi toliko korisnih materija kao što navode. Problem je što tržište uopšte nije dovoljno regulisano, piše PopSci.
Dakle, ne verujte nikome i sve proverite nekoliko puta. I pre svega – hranite se zdravo!
Više o sportu i vežbanju pročitajte na linku.
